jueves, 9 de junio de 2011

ACORDADO EN LA REUNION VIERNES 10 EN CROISSANTAHUESOS 88

 Cosillas varias que hemos acordado de cara al fin de semana de la QH

  1. -Hora de salida del viernes: 9.00 am
  2. -Lugar de salida: Gasolinera CAMPSA (Avda de Madrid)
  3. -Acordamos poner y ponemos 10€ cada uno para comprar viandas para las cenas y desayunos. Pitu y Juan (illo) se encargan de hacer la compra. Si alguno más puede ir que se ponga en contacto con ellos para echarles una mano.
  4. -Cada uno se encarga de su comida para el viaje del viernes.
  5. -Se procede al reparto de personas y bicicletas en los coches.

CONSEJOS NUTRICIONALES:
-Tanto para la comida (en el viaje) del viernes, como la cena y, lo más importante, el desayuno del sábado NO EXPERIMENTES, come cosas que sabes que te sientan bien y que has probado cuando salimos los domingos.
-La carga de glucógeno se debería de ir haciendo los días previos a la QH, es decir desde el lunes o el martes hay que ir aportando en cantidades normales en todas las comidas hidratos de carbono de absorción lenta*.  Tanto el hígado como el músculo que son los lugares dónde se almacena el glucógeno necesitan cierto tiempo para almacenarlo. No vale atiborrarse de pasta el día o la noche antes porque probablemente no asimiles todos los glúcidos que estés intentanto meterte ¨pal cuerpo.
-Si decides entrenar esta semana, asegurate de que justo después de cada entrenamiento (sin dejar pasar mas de media hora) tomas algún hidrato de carbono de absorcion rápida** No viene mal tomar algo de proteína de fácil absorción (batido de suero de proteinas, queso batido desnatado, clara de huevo o sino algo de pavo o jamón dulce) para ayudar a tu cuerpo a recomponer las fibras musculares que se hayan roto o degradado durante el entrenamiento.

-Es muy importante que bebas suficiente agua, ya que para almacenar la glucosa en forma de glucógeno el cuerpo necesita 4gramos de agua por cada gramo de glucógeno.

-Si tus niveles de glucógeno son bajitos debido a las palizas que te has estado metiendo, al hacer la carga de glucógeno es muy probable que tu peso suba de 1 a 1,5kg. Hasta ahi es normal, si te pasas del kilo y medio, es que te estás pasando y estas fabricando grasa.

-Bajo ningún concepto intentes perder peso está última semana, seguramente afectaría a tus niveles de glucógeno y quizá a tu masa muscular.

*El organismo utiliza la energía proveniente de los carbohidratos complejos de poco a poco, por eso son de lenta absorción. Se los encuentra en los panes, pastas, cereales, arroz, legumbres, maíz, cebada, centeno, patatas etc.
**El azúcar, la miel, los jarabes, siropes, mermeladas, jaleas y golosinas son hidratos de carbono simples y de fácil absorción.Tambien presentes en muchas frutas. Otros alimentos como la leche, algunas frutas y verduras los contienen aunque distribuidos en una mayor cantidad de agua.

Si no sabes que es el susodicho GLUCOGENO puedes mirar en:
http://es.wikipedia.org/wiki/Glucógeno    o en    http://www.ferato.com/wiki/index.php/Glucógeno











    1 comentario:

    1. Suerte a todos, espero que os tomeís la semana previa a la qh2011 con relax...ahora a prepararse mentalemente...ya os saludaré si me cruzo con alguno de vosotros....

      Pedaleo y honor...

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